Qu’est-ce qu’une commotion cérébrale ou un traumatisme cérébral léger ?

• Une commotion cérébrale est une forme légère de lésion cérébrale traumatique.
• Vous avez probablement eu une commotion cérébrale si :
  • Vous vous sentez perdu ou confus après votre blessure.
  • Vous vous êtes évanouis.
  • Vous ne vous souvenez pas de ce qui s’est passé pendant une courte période avant ou après votre blessure.
• Les effets d’une commotion cérébrale peuvent être graves.

Qu’est-ce qui cause une commotion ?

• Un coup direct ou une secousse à la tête, au visage ou au cou. Le coup peut provenir d’une chute, d’un plaquage dans un sport de contact, d’une agression, d’un accident de véhicule, de la marche ou de la course contre un obstacle, de la planche à roulettes, du snowboard, d’une explosion, etc.
• La plupart des commotions cérébrales peuvent être évitées (vous trouverez ici d’excellents sites Web et organismes qui travaillent dans le domaine de la prévention).

Après une commotion cérébrale, arrêtez ce que vous faites, dites à quelqu’un ce qui s’est passé et demandez de l’aide.

• Il est très important de consulter un médecin le plus tôt possible si vous croyez avoir subi une commotion cérébrale.
• Dites aux personnes qui vous entourent que vous croyez avoir une commotion cérébrale, qu’il s’agisse d’un membre de la famille, d’un ami, d’un collègue, d’un coéquipier ou d’un entraîneur.
• Cesser immédiatement de faire l’activité, que ce soit au travail, à l’école, dans les sports ou au volant.

Rétablissemnt du cerveau

• Dans les minutes ou les jours qui suivent une commotion cérébrale, les cellules du cerveau sont très vulnérables.
• Habituellement, les symptômes et les effets néfastes d’une commotion cérébrale sont temporaires et disparaissent avec le temps.
• La guérison se produit habituellement sur plusieurs jours, mais dans certains cas, cela peut prendre plusieurs semaines ou plusieurs mois.
• Certains symptômes peuvent apparaître immédiatement et d’autres plus tard.
• Une augmentation de l’activité peut aggraver les symptômes.
• Le fait d’avoir déjà subi une commotion cérébrale peut augmenter le temps nécessaire à la guérison.

Symptômes et problèmes courants de commotion cérébrale

PENSÉE	CORPORELS	ÉMOTIONNEL
Difficulté à penser clairement Sentiment de ralentissement Difficulté à se concentrer Difficulté à se rappeler de nouvelles informations Difficulté à exprimer des pensées et à trouver les bons mots.	Mal de tête Nausées ou vomissements Vision floue ou floue Étourdissements ou étourdissements légers Sensibilité au bruit ou à la lumière Mauvais équilibre Maladresse Changements dans les habitudes de sommeil Se sentir fatigué, ne pas avoir d’énergie.	Irritabilité Tristesse dépression Plus émotif Anxiété.

Composer avec les symptômes et s’améliorer - Se remettre d’une commotion cérébrale

Reposez votre cerveau

• Au début de la convalescence, dormez beaucoup la nuit et reposez-vous le jour.
• Pour reposer votre cerveau, vous devez réduire vos exigences mentales. Si vous lisez, regardez la télévision, vérifiez les courriels ou vous vous inquiétez, vous ne reposez pas votre cerveau
• Utiliser des techniques d’hygiène du sommeilsi vous avez de la difficulté à dormir
• Si les problèmes de sommeil persistent, consultez votre médecin.

Réduire les exigences physiques et mentales

• Les exigences physiques et mentales peuvent aggraver vos symptômes et ralentir votre rétablissement.
• Éviter les activités exigeantes sur le plan physique, p. ex., le nettoyage ménager intensif, l’exercice, la tonte de la pelouse, le levage et le transport d’articles lourds.
• Éviter les activités qui exigent beaucoup de concentration (p. ex., lecture, jeux vidéo, études, travail informatique).
• Éviter les activités qui pourraient mener à une seconde commotion cérébrale, p. ex., contact ou sports récréatifs
• Il est préférable d’éviter les mouvements perturbateurs comme la course à pied, le saut sur trampoline, les montagnes russes ou d’autres trajets à grande vitesse qui peuvent aggraver vos symptômes.
• Lorsque votre médecin vous dit que vous êtes en bonne santé, retournez à vos activités normales graduellement, et non pas toutes en même temps. Utilisez des techniques d’économie d’énergie.

Utilisez des stratégies pour vos problèmes de pensée

• Des conseils pour gérer les problèmes de raisonnementpeuvent aider à atténuer les répercussions des changements de raisonnement.
• Consulter les membres de la famille ou les amis proches lorsqu’ils prennent des décisions importantes
• Éviter d’utiliser l’ordinateur pendant de longues périodes au début du processus de récupération, notamment en évitant les jeux vidéo et sur ordinateur.

Prenez soin de vos besoins de base

• Prenez le temps de faire votre toilette et de vous laver chaque jour
• Prenez soin de votre apparence et de vos vêtements
• Mangez trois repas nutritifs / jour, ne sautez pas le petit déjeuner
• Éviter/limiter la caféine, le sel, le sucre et la malbouffe
• Hydratez-vous, buvez de l’eau.

Dites non à la drogue et à l’alcool

• L’alcool et d’autres drogues ralentissent votre rétablissement et vous exposent à des blessures additionnelles.
• Ne prenez que les médicaments approuvés par votre médecin.
• Ne buvez pas d’alcool jusqu’à ce que votre médecin vous dise que vous allez bien.

Obtenez de l’aide pour gérer la douleur et les maux de tête

 

• Si vous avez des maux de tête ou des douleurs corporelles, vous ne pourrez pas dormir et vous êtes plus susceptible d’être irritable.
• Passez en revue les médicaments et les autres options de traitement avec votre médecin

• Listen to the podcast "A Pain in the Brain - The Problem of Headache after Traumatic Brain Injury" from Northeast Center for Special Care

Soyez particulièrement prudent si vous êtes étourdi et avez un mauvais équilibre

• Faire très attention d’éviter les chutes ou les coups à la tête
• Faites particulièrement attention à vos gestes et à vos mouvements. Bougez lentement et soyez constamment conscient de votre environnement.
• Ne montez pas sur des escabeaux et ne travaillez pas en hauteur.

Faites attention à votre humeur et à votre niveau de stress

• Le stress, l’irritabilité, la tristesse et l’anxiété sont des réactions courantes et normales aux symptômes et aux changements dans votre mode de vie
• Trouver des façons de vous détendre, comme écouter de la musique, faire de la méditation, vous adonnez à l’écriture, à la prière et à une respiration profonde et lente
• Cultivez une perspective positive et optimiste. Ayez confiance au processus de guérison. Sachez que vous vous améliorez ; concentrez-vous sur vos forces et cultivez des attentes réalistes. Fixez-vous des objectifs à court terme.
• Entretenez une vie sociale, mais garder les choses simples au départ
• Consultez les cahiers d’exercices en ligne sur l’adaptation au stress, à la dépression et aux problèmes de santé à C.O.M.H.
• Si vous ressentez des changements d’humeur persistants, parlez-en à votre médecin.

Reprendre l’exercice et le sport progressivement

• Évitez tout exercice ou activité intense dans les premiers jours ou les premières semaines suivant votre commotion cérébrale
• Une fois que vos symptômes se sont calmés, commencez par un exercice d’aérobie léger comme la marche
• Augmenter graduellement la fréquence puis la durée et, enfin, l’intensité de l’exercice
• Si vos symptômes s’aggravent, réduisez leur intensité et leur durée
• Obtenir le consentement de votre médecin avant de retourner à l’exercice intensif ou aux sports de compétition
• Follow the Return to Play (or activity) Guidelines from Think First Safety Information and Resources

Obtenez l’approbation de votre médecin pour conduire votre véhicule

• Puisque votre capacité à réagir peut être plus lente après une commotion cérébrale, demandez à votre médecin quand vous pourrez reprendre la conduite d’une voiture, faire du vélo ou utiliser de l’équipement lourd en toute sécurité.

Reprenez le travail et l’école progressivement

• Planifiez votre réussite. Commencez par développer lentement votre endurance cognitive et physique
• Tout comme la reprise de l’exercice, il est important que vous retourniez au travail ou à l’école d’une manière graduelle et que vous commenciez par des activités qui correspondent à vos capacités. Augmentez lentement la durée et la fréquence de votre travail/examen
• Vous pourriez avoir besoin au départ de tâches modifiées (moins de demandes) ou d’une charge de travail réduite. Travailler une journée plus courte, travailler moins de jours et prendre des pauses fréquentes pendant la journée peut être nécessaire. Il est possible d’obtenir l’autorisation de passer un examen supplémentaire.
• Discutez avec votre médecin des exigences de votre travail ou de vos études, des modifications dont vous avez besoin et du moment où vous pouvez retourner au travail ou à l’école.
• Tenez votre employeur au courant de ce qui se passe.
• Rencontrer le conseiller pour les étudiants en situation de handicap du service de counseling de votre collège ou université pour planifier vos besoins.
• Assurez-vous d’avoir un casque de protection de bonne qualité et bien ajusté (au besoin) et suivez les procédures de sécurité exigées sur les lieux de travail.

Prévenez une 2e, 3e ou 4e commotion cérébrale

• Pendant que vous guérissez, prenez soin d’éviter de vivre une autre commotion cérébrale. En tout temps, soyez conscient des risques que vous prenez et adoptez une attitude de prévention.